Bantenaktual.com, – Kamu selalu mengeluh mengenai berat badan setelah melihat dirimu sendiri? Pantulan cermin akan terus memberikan gambaran tubuhmu ketika kamu beranjak dari tempat tidurmu.
Tak heran, jika tingkat percaya dirimu menurun di pagi hari.
Ketika menurunkan berat badan, selain olahraga atau memiliki gerak fisik yang cukup, makanan juga berperan penting. Apa yang kita makan bisa menentukan berat badan kita ke depannya. Dan untukmu yang ingin tetap makan kenyang tanpa khawatir mengalami kenaikan berat badan siginifikan, ada beberapa pilihan makanan terbaik.
Oleh karena itu, memiliki berat badan yang ideal dapat membuat dirimu berani tampil di depan banyak orang. Siapa bilang menurunkan berat badan itu selalu sulit? Kamu bisa membuat berbagai menu dengan variasi yang unik. Apalagi, kamu bisa memasaknya di dapur kesayanganmu.
Dilansir dari Healthline, beberapa hal yang perlu kamu ketahui, yakni jumlah kalori yang dibutuhkan pada tubuh. Caranya adalah dapat memasukkan rumus persamaan Jeor seperti tinggi, berat, dan usia kamu atau lebih mudahnya menggunakan kalkulator secara daring. Setelah itu, kamu bisa memasak menu diet yang kamu inginkan.
Maka, tak perlu khawatir, jika kamu kebingungan dalam membuat menu diet rendah kalori kali ini bisa memberikan solusi yang baik untuk kamu. Yuk! Mari disimak.
-
Egg and Avocado Toast
Untuk menu egg and avocado toast, kamu hanya perlu dua butir telur, satu helai ezekiel toast, dan satu buah alpukat. Mudah bukan? Kamu bisa memakai menu ini untuk di pagi hari untuk menghindari rasa lapar.
-
Salad with Grilled Chicken
Salad merupakan salah satu makanan yang paling mudah untuk dikonsumsi. Kamu tak perlu memasak selama berjam-jam. Hanya dengan hitungan beberapa menit, kamu sudah dapat makanan yang rendah kalori. Salad with Grilled Chicken bisa kamu contoh untuk menu di siang hari. Kamu hanya membutuhkan chickpeas, spinach, grilled chicken, shredded carrots, goat cheese, dan balsamic vinaigrette.
-
Healthy Yogurt Bowl
Selain menu sarapan egg and avocado toast, kamu juga bisa membuat healthy yogurt bowl dengan beberapa bahan seperti full-fat plain yogurt, raspberries, kacang almond, chia seeds, dan unsweetened coconut. Saat terburu-buru, kamu bisa membawa menu ini di jalan.
-
Oatmeal
Oatmeal memang paling mudah untuk dibuat dalam menu diet rendah kalori. Namun, kamu akan bosan, jika kamu tidak menambahkan potongan buah apel, bubuk kayu manis, dan selai kacang. Oleh karena itu, kamu harus mencoba beberapa topping tersebut.
-
Breakfast Smoothie
Smoothie merupakan salah satu minuman yang sering dikonsumsi oleh olahragawan. Pastinya kamu juga ingin memiliki tubuh yang bugar seperti mereka. Kamu bisa memasukkan pea protein powder, frozen blackberries, coconut milk, cashew butter, dan hemp seeds.
-
Chicken with Veggies
Wah! Beberapa bahan untuk menu chicken with veggies bisa kamu temukan di lemari es. Seperti ayam, dan brokoli. Lalu, kamu bisa tambahkan roasted butternut squash diselimuti satu sendok teh olive oil.
- Contoh Menu Diet Rendah Karbohidrat 1
Menu harian ini memiliki total 1.247 kalori.
Sarapan:
- 1 helai roti gandum dengan 2 sendok teh (sdt) agar-agar.
- 1/2 cangkir oatmeal, kemudian campurkan dengan secangkir susu rendah lemak.
- 3/4 cangkir jus jeruk.
- 1 cangkir kopi hitam.
Makan siang:
- Sandwich daging sapi panggang dengan isian 2 helai roti gandum, 200 gram daging sapi panggang tanpa lemak, 1 lembar daun selada, 3 iris tomat, dan 1 sdt mayones rendah kalori.
- 1 apel ukuran sedang, kemudian potong sesuai selera.
- 1 gelas air.
Makan malam:
- 200 gram salmon, kemudian masak dengan 1,5 sdt minyak sayur.
- 3/4 kentang panggang sedang, setelah itu oleskan 1 sdt margarin.
- 1/2 cangkir kacang hijau.
- 1/2 cangkir wortel.
- 1 potong roti putih.
- 1 cangkir es teh tanpa pemanis.
- 2 gelas air.
Camilan:
2,5 cangkir popcorn, kemudian masak dengan 3/4 sdt margarin
- Contoh Menu Diet Rendah Karbohidrat 2
Menu diet rendah kalori berikut ini memiliki total kalori harian 1240 kalori.
Sarapan:
- 1/2 cangkir oatmeal, masak atau seduh dengan air.
- 1 sendok makan selai kacang.
- 1/2 cangkir blueberry.
Makan siang:
- 1 lembar roti tortilla gandum utuh berukuran 20 cm.
- 2 lembar daun selada romaine.
- 2 iris tomat.
- 300 gram ayam, panggang, kemudian iris tipis.
- 1 sdm chipotle mayo.
Makan malam:
- 300 gram dada ayam panggang yang dibalur dengan 1 sendok makan pesto.
- 1 cangkir pasta gandum, kemudian campur dengan 1 sendok makan pesto.
- 6 batang asparagus, kemudian campur dengan 1 sendok makan minyak zaitun, garam, dan merica, dipanggang.
Camilan:
- 1 buah apel ukuran kecil.
- 30 gram dark chocolate.
- 1 cangkir popcorn tanpa tambahan apapun.
- Contoh Menu Diet Rendah Kalori 3
Menu diet rendah kalori berikut ini memiliki total kalori harian sebesar 1.228 kalori.
Sarapan:
- 1 potong roti gandum utuh.
- 1 butir telur rebus.
- 1/2 buah alpukat ukuran sedang, kemudian iris sesuai selera.
Makan siang:
- 1/3 cangkir kacang hitam dan 1/4 cangkir parutan keju cheddar quesadilla, kemudian taruh di atas tortilla gandum utuh berukuran 20 cm.
- 1/4 cangkir saus salsa.
Makan malam:
- 300 gram salmon panggang.
- 1 buah ubi panggang ukuran sedang.
- 1/2 cangkir brokoli kukus.
Camilan:
- 1 buah persik ukuran besar.
- 3/4 cangkir es krim dari susu rendah lemak.
Itulah beberapa contoh menu diet rendah kalori yang mudah dan bisa kamu coba di rumah bersama teman, lho! Namun, menu-menu tersebut hanyalah saran atau contoh.
(Red)